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Sep 11, 2023

2023 年のベスト マッサージ ガン 9 つと専門家のアドバイス

Se c'è una cosa che sanno sia gli appassionati di fitness che i guru della palestra, è questa

フィットネス愛好家もジムの達人も同じように知っていることが 1 つあるとすれば、それは、体の動きを維持し、動き続けるには多大な努力が必要だということです。 最高のトレーニングを行うための適切な服装や靴に投資する価値があるだけでなく、ジムでのウォームアップやクールダウンに使用する器具も同様に重要です。

ピックルボールセッションの後に必要な場合でも、長距離ランニングの前に血液を送り出す場合でも、マッサージガンの主な目的は筋肉をリラックスさせてほぐすことです。 プロのスポーツ選手、医師、その他定期的に運動をする人によって使用されているこのデバイスは、ホームジム機器の近くにある信頼できるフォームローラーよりも一歩上です。

このデバイスを適切に使用する方法と、健康の目標に最も適したデバイスを選択する方法について専門家に話を聞きました。

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つまり、マッサージガンは筋肉に振動と圧力を加えて血流と循環を促進し、その過程で痛みを和らげます。

アイオワ州南東部にあるケプロス理学療法クリニックの創設者兼最高経営責任者であるテッド・ケプロス氏は、マッサージガンの有効性を説明する比喩を利用しています。 私たち人間がロボットであると想像してみてください。 固くて曲がらない靭帯が私たちのあらゆる動きをガイドします。 マッサージガンはその硬直をほぐし、血行、流動性、柔軟性を促進するのに役立ちます。

「第一に、組織に血流をもたらしたいのです」と彼は言います。 この変化に伴い、体液 (血液を思い浮かべてください!) の動きが生じます。

「その組織の電磁特性を少し変えているので、血流と体液の押し出しの組み合わせにより、トリガーポイントが減少します」とケプロス氏は付け加えた。 さらに、「化学的停滞を軽減し、痛みを軽減し、筋肉の流動性を改善します。その結果、筋肉が保護したり、保持したり、不適切な位置に置かれたりすることがなくなります。」

フォームローラーが個人によって加えられる人工的な圧力に依存するのに対し、マッサージガンは振動して筋肉に圧力を加える電気機器です。 この圧力はデバイスによって異なりますが、十分に強力な圧力がかかるため、適切な場所で使用しないと打撲傷が発生する可能性があります。

ケプロスは、脊椎下部、首の部分、または筋肉よりも大部分が骨であるその他の領域などの「骨の隆起」にマッサージガンを使用しないようにアドバイスしています。

「マッサージガンは、神経系を刺激し、リンパの排出を助け、痛みを和らげるのにより効果的であるため、フォームローリングよりも多くの利点があると思います」とカイロプラクターのヤン・レフコウィッツ博士は述べています。

フォームローラーがマッサージガンよりも優れている点が 1 つあるとすれば、それは筋肉の特定のトリガーポイントを緩和するという点ではフォームローラーの方が優れているということです。

ニューヨーク・リバティのヘッド・アスレティック・トレーナーであるテレサ・アコスタ氏は、両者は達成する目標が異なるため、併用すべきだと考えている。

「それらは間違いなく、治療のさまざまな側面に使用されています」とアコスタ氏は強調する。

レフコウィッツ氏によると、マッサージガンはDOMS、つまり遅発性筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

「マッサージガンを使用すると、回復を助け、筋肉内の老廃物を洗い流し、この時間を短縮できる可能性があります。これにより、次のトレーニングにもっと早く着手できるようになります。」と彼は言います。

ただし、ケプロス氏はマッサージガンでゼロから100まで上げないようアドバイスしている。 代わりに、緩和しようとしている筋肉をゆっくりと始めて、筋肉組織にゆっくりと圧力を加えます。

「筋肉の長さに沿って、快適なレベルで軽く始めてください」とケプロス氏は言います。 「イライラしている部分を見つけたら、その部分の周りを少し円を描くように動かしてみてください。その部分の周りを反時計回りと時計回りに一周するようなものだと考えてください。」

ケプロスはまた、打撲を避けるために筋肉を強く押し込まないことを推奨しています。

マッサージガンは、ワークアウトの前後、長時間のフライトの後、または筋肉や手足を温めるために使用できます。

「マッサージガンは、緊張の高まりや筋肉の痛み、通常の可動域の制限を感じたときにはいつでも使用できます。トレーニング後だけである必要はありません」とレフコウィッツ氏は言いますが、筋肉にのみ適用する必要があると付け加えています怪我による痛みではなく、痛み。

Kepros 氏によると、マッサージガンにはさまざまな力の分散を提供するアタッチメントが付属しています。 たとえば、尖ったアタッチメントは、平らなアタッチメントとは異なる方法で力を分散および適用します。

尖ったアタッチメントを正しく使用すると、狭い特定の領域をターゲットにするのに役立ちます。 ただし、誤って使用すると、打撲傷ができたり、筋肉周囲の組織にさらに損傷を与えたりする可能性があります。

より大きく広い領域の場合、Kepros ではより平らなアタッチメントを使用することをお勧めします。 球形のアタッチメント、特に周囲にゴムがあり、少し弾むようなアタッチメントは、より「寛容」です。

「これは、組織上で少し柔らかく、直接的な衝撃をあまり引き起こさないため、全体的に使用するのに適した一般的なアタッチメントです」とケプロス氏は付け加えます。

ほとんどのマッサージガンには、尖った、球状、平らな、U 字型のアタッチメントが付属しています。

ケプロスは、妊娠中の方、がんにかかっている方、または傷口がある方は、事前にかかりつけ医に相談していない限り、マッサージガンを使用しないようにアドバイスしています。

「一般的に...開いた傷、新たな手術の場合、または妊娠やがんなどの特殊なグループに属している場合、常に医師と理学療法士のチームに相談することをお勧めします。2人は協力できるからです。 」とケプロス氏は要約する。

「そのお腹の近くやその周りにはいたくないし、さらに、腰やお尻に向けて使用しても安全かどうか医師に相談するだけです。坐骨神経痛は一般的に、次のような症状のある女性によく見られるものだからです」妊娠しています」とケプロス氏は付け加えた。

ケプロス氏は、がんと診断された経験のある人たちに対し、マッサージガンの主な目的は血流の方向を変えることであり、これはがんに罹患した人の乳房や乳房組織の近くなど、特定の領域（特に治療中）に悪影響を与える可能性があると指摘しています。乳癌。

さらに、足に術後のプレートや金属を装着している場合、マッサージガンによる振動によってそれらがずれてしまう可能性もあります。

米国マッサージ療法協会によると、最終的には「線維筋痛症など、体の特定の部分に限局していない症状の痛みを軽減する」ためにマッサージガンを使用する必要があります。 したがって、体の特定の領域に痛みがある人は、他の解決策を探す必要があります。

アコスタ氏は、決断を下す前にマッサージガンを直接テストしてみることを提案している。 UCLA Health によると、マッサージガンを購入する際に考慮すべき主な 4 つの側面は、速度、重量、騒音、バッテリー寿命です。

「適切なスタイルを見つけなければなりません」とアコスタは言います。 「世の中には、さまざまな設定や、さまざまな領域で機能するさまざまなモジュラーヘッドを備えたさまざまなマッサージガンがたくさんあります。」

物理学者のナイミッシュ・バクシ博士は、特定の筋肉や表面をターゲットにしている場合は、買い物をする際に速度設定に注意を払う必要があるかもしれないとも述べています。

「通常、より表面的な構造（肘や膝の周囲の領域）は、より高い力や速度に敏感になる可能性があります。肩甲周囲筋（肩甲骨の周囲の領域）のようなより深く、より大きな構造は、より速い速度とより大きな力に耐えることができます。」

このポータブルマッサージャーのハンドルは、専門家が推奨しているように、筋肉を滑らせるときに持ちやすいです。 3 つのアタッチメントが付属しており、バッテリーで動作するため、充電器を一緒に梱包する手間がかかりません。

これは本格的な筋肉マッサージガンではありませんが、Homedics のウェブサイトには、より詳細なラインナップが掲載されています。

10 個のアタッチメント、キャリング ケース、および速度を簡単に制御できるデジタル タッチスクリーンが含まれるこのマッサージ ガンを使用すれば、わずかな金額で最大限の効果を得ることができます。 ウォームアップからプロフェッショナルモードまでの 20 レベルがあり、毎分 1,200 ～ 3,200 パーカッションの範囲にあります。

ただし、注目すべき点の1つは、査読者によると、それを保持するのがいかに「ぎこちない」かということです。 バラエティヘッドは使用する筋肉群や体の部位を把握しやすい反面、重量配分が不均一なため「重い」と評価されています。

重さは 2 ポンド弱のこのマッサージガンは、ジム、ロッカールーム、トラックでのウォームアップやクールダウンのルーチンに簡単に組み込むことができます。 6 つの交換可能なヘッドが含まれており、1 回の充電で 4 時間以上持続し、3 つの速度に切り替えることができます。

1 回の充電で最大 4 時間使用できるこのマッサージガンは、寿命の点で間違いなく優れており、外出先で使用する場合にはそれが利点です。 また、軽量で簡単に梱包でき、筋肉痛に対応する 4 つの異なるヘッドが含まれています。

凍結療法や激しいトレーニング後の氷浴が好きな人には、これがぴったりのマッサージガンです。 これには、回復セッションを支援するために高温と低温の両方を組み込むオプションのほか、7 つのアタッチメントと 3 つの異なる速度が含まれています。

重量が 1 ポンド未満のこのミニ マッサージ ガンはスマートフォンよりも小さいため、簡単に梱包して持ち運ぶことができます。 4 つの異なるアタッチメントと 3 つの速度設定により、筋肉に 40 ポンドの圧力を加えることができ、レビュー担当者はこのミニ セラピー ガンの威力に「感心」しています。

この Theragun は、オプラのお気に入りのものの 1 つとして挙げられているだけでなく、持ち運びが容易で、同ブランドが提供する通常サイズのマッサージガンよりも手頃な価格です。 重量が軽くなったからといって、威力が小さくなるというわけではありません。1 分あたり 1,750 ～ 2,400 パーカッションの範囲にわたる 3 つのスピードが備わっているからです。

ミニには、特定の筋肉をどのように柔らかくしたりリラックスさせたいかに応じて、3 つのアタッチメントも付属しています。

5 つのアタッチメント、1 回の充電で 3 時間使用可能、3 つの速度を備えたこの Hyperice マッサージ ガンが、Shop TODAY ソーシャル メディア シニア エディターの Kate McCarthy の頼りになる理由が簡単にわかります。 マッカーシー氏（2022 年にニューヨークマラソンを走った人です！）は、「凝り固まった筋肉をほぐすのに最適なツールで、ソファに座りながらマッサージができる」という理由でこれを宣伝しています。

この Therabody オプションにはブランド名が知られていますが、それは評論家、アスリート、医師から最も人気のあるオプションの 1 つとして人気を得ているというだけではありません。 人間工学に基づいたハンドルにより、筋肉全体の操作が簡単になり、4 つの異なるアタッチメントにより、これらの領域を適切なテクスチャーで確実にターゲットにできます。 1 回の充電で 120 分の寿命があるため、このデバイスは長持ちするだけでなく、アプリのおかげで残り寿命を簡単に確認できます。

毎分 1,750 ～ 2,400 回のパーカッションの間で速度を変更することで、ランニング直後の筋肉痛をターゲットにしたり、次のフィットネス課題に取り組むために筋肉をウォームアップしたりすることができます。

シエラは Shop TODAY の編集アシスタントです。